2 przerwy w

[...] 5-8 powt. - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc: 3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. - Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. - Russian twist 3 serie - 8-10 powt przerwy pomiedzy seriami 1-2 min po kazdym silowym 5-10m amatorskiego strechu i 20m lekkego, dynamicznego boskowania na worku jaka alternatywe moge wstawic dla pompek na [...]

[...] 1. WIEK:23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: 108 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Zaczełem 8 lat temu i miałem z 3 lata temu niecały rok przerwy 6. DIETA: -białko: ~2 -węglowodany: ~5 -tłuszcz: ~1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki naposim :D:D, metka + prol, metka + omka okolo rok temu 8. [...]

[...] tak do 12.I tak robie około 900 kopnięć,tzn. techniki pojedyncze i kombinacje + ostre rozciąganie na koniec bo już jestem dobrze rozgrzany.Do tego jeszcze rozgrzewka i małe przerwy na medytacje.Potem obiad na spacer żeby się strawiło ,przerwa i o 4 znów trening.Wtedy kopie w worek i pracuje nad szybkością nóg i ćwiczenia na mięsnie nóg i znów [...]

bralem czysty jablczan i ester; wniosek - bierz jabłczan co do CP za 2 tyg zaczne cykl na 2 duzych puchach chyba miał byc HP ale mialem miesiac przerwy wiec zaczne od teoretycznie slabszego matrixa Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-07-14 23:28:36

[...] boczne skłony z hantelką (na skośne) (15-15) uda: przysiady ze sztangą (15-12-10-8) na ławeczce prostowanie nóg (na takiej maszynce prostej) (15-15) na tył ud (na tym samym co wyżej) (12-12) no to na tyle mam nadzieje ze to może jako tako być. Do tego przerwy 90s. co o tym sądzisz RED? (ew. uwagi jak zawsze mile widziane)

[...] w piłke(Tzn rano około 10 siłownia,potem około 18 biegi,gra w piłke). Można połączyć, a nawet trzeba jeśli mówimy o redukcji, pamięaj tylko aby robić czasem przerwy od biegów, oraz nie biegaj w dzień przed/po/w ten sam gdy robisz na siłowni nogi 2.Czy piwo może w dużym stopniu ograniczyć odchudzanie?(pije około 3 razy w tygodniu [...]

[...] przeciez nie biore towaru non stop przez dwa lata! Ponad dwa lata...po kilkuletniej przerwie pierwszy raz wzialem cos w zeszlym roku(cykl 2 miesiace)...pozniej 5 miechow przerwy i teraz znowu cykl..a wczesniej nic Finasterydy zaczalem brac na studiach kiedy mialem przerwe od silki-o towarze nie wspominam....wtedy pierwszy raz dotarlo do mnie [...]

[...] jednym dniu Puma Ci dobrze powiedział, jednakże niekoniecznie -bo nie wszyscy "lubią" jednakowa czestotliwośc,sa nawet jednostki, ktore trenuja grupy powyzej 7 dni przerwy, ale i przeciwnie. mozna rownież probowac innych układów; np. w treningu dzielonym w 4 dniach tyg. dzielić cialo na 3 częsci. czasami bowiem 1-2 dni może odwrocic [...]

nie ma barków,nóg gdzie Tricepsy? przeładowany troche. na duze partie daj 11s na male 8-9s Powtorzenia w granicach 8-12. Przerwy 1,5 2 minuty. Klate+tric Plecy+bic Nogi+barki. Na klate jedynie te pompki co masz, Możesz jeszcze robić na krzesłach by bylo większe napiecie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp tutaj znajdziesz [...]

[...] tyg FBW,co do przybierania masy to najważniejsza będzie nadwyżka przy takiej intensywności pewnie będziesz musiała sporo zjeść.Polecam między treningami jeżeli masz np 1-2h przerwy miedzy sesją np boksu a zapasów to zjeść węglowodany proste.np żelki itp i ogólnie bym się trzymał węgli, które się szybko trawią i nie zalegają na żołądku jak [...]

[...] jakis magiczny srodek , bez diety , dobrego treningu ,i go spotka rozczarowanie Jak tylko OLIMP wypusci info o cenie , biore kre , moze jakies 2 miechy pozniej strzele sobie xpe+nitro2 or xpe+kre,zalezy od $$$$$ , a na wakacje strzele sobie miech przerwy , bo cwicze juz ponad 5 miesiecy , a sila wolno idzie ( czekam tylko na info i zdam relacje

[...] gdzie masz klatke zaczynaj odniej i najlepiej ustaw wtakim razie sobie ją jako priorytety i zaczynaj tydzień treningowy właśnie odniej czy też w ostatecznosci rub ją po dniu przerwy Plan : 1) Płaska ławka 3x12,10,8 2) Skos Hantlami 3x12,10,8 3) Rozpiętki 3x12,10,8 Osobiście na robieniu masy i na poczotku budowy wywaliłbym je i robił np [...]

Zwis przed rozciąganiem, a po treningu. Już pisałem, czytaj uważniej. Czas po obwodzie myślę, że do 2 minut max. Za dużo odpoczniesz w te 5 minut, a przecież chcesz wytrzymałości to przerwy jak najkrótsze.

[...] ale psychincznie sie gorzej czuje i troche fizycznie:D fastum pewnie nic nie da jak myslicie?Po tej kreatynie widze postepy wskoczylo mi na wytrzymalosci czuje to na meczach i gdy jezdze na rowerze a gdy cwicze na silowni robie krótsze przerwy z rzezby tez sie poprawilem szczegolnie po silowni jestem fajnie napompowany ale wiadomo dlaczego.pozdro

W obwodowym to najlepiej jest wykonywać powtórzenia tak mniej więcej na 50-60% i zrób krótsze przerwy maks 2 minuty a najlepiej minute. A propos treningu wytrzymałościowego to w poniższym poście doradziłem coś znacznie trudniejszego od typowych obwodów piramidkę http://www.sfd.pl/Plan_na_si%C5%82%C4%99-t598207.html

[...] z cieniem Staralem sie to ulozyc tak zeby w miare mozliwosci grupa miesniowa , ktora pracowala wczesniej troche sobie odpoczela w nastepnym cwiczeniu. To wszystko robilbym system 30 sekund pracy i 30 sekund przerwy i tak calosc powtorzyc 3 razy. Co sadzisz/ sadzicie o takim planie ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2013-04-15 15:47:59

[...] bo to najzwyczajniej w świecie marna prowokacja. 4) Twój plan jest tak bardzo niedopracowany, że głowa boli. -barki, po klacie. Gdzie obręcz barkowa nie ma nawet dnia przerwy i znów je katujesz, stawy i ścięgna również musz wypoczywać -przedni akton barków zmasakrowany dnia wcześniejszego -triceps zmęczony po dniu klatki, nie pozwoli dać z [...]

[...] funkcjonalny), czy tego chcesz czy nie. A łańcuch ten wykorzystywany jest również przy głównych ćwiczeniach na plecy, jak ciężkie wiosła itp. Dlatego potrzebne jest 2 dni przerwy pomiedzy tymi grupami mięśniowymi. Skoro już sie tak chwalisz, że jesteś większy ode mnie to powiedz mi kolego z jakim ciężarem zrobisz dipsy na poręczach? Albo ile [...]

[...] funkcjonalny), czy tego chcesz czy nie. A łańcuch ten wykorzystywany jest również przy głównych ćwiczeniach na plecy, jak ciężkie wiosła itp. Dlatego potrzebne jest 2 dni przerwy pomiedzy tymi grupami mięśniowymi. Skoro już sie tak chwalisz, że jesteś większy ode mnie to powiedz mi kolego z jakim ciężarem zrobisz dipsy na poręczach? Albo ile [...]

staż łącznie lekko ponad 2 lata. 1.5 bez przerwy, trzy cykle na kreatynie. wzrost 177cm waga 77kg 20lat klatka 103, bic 39, pas 87, biodra 102, barki 119 Myślalem, że jest to oczywiste, że skoro sie bierze tyle odżywek dieta to podstawa. Zamierzam wybrać się do dobrego dietetyka żeby wszystko bylo dopiete w 100 % A jeszcze zapomniałem dodtać, że [...]